成瀬整骨院ブログ
ひざが痛くて歩けません
2010年8月 8日 23:18
Q:膝痛で困っています。
以前より膝がたまに違和感があったのですが、健康の為にウォーキングを始めたところ膝が痛くなってしまいました。現在はウォーキングは止めていますが痛みがあり、たくさん歩いてしまった翌日は特に痛みがあります。サポーターやシップはやってみたのですが、他に良い対処法はあるでしょうか？
A:こんにちは、成瀬整骨院院長の成瀬です。
今からすぐに歩き方を変えてください。歩き方はこちら を参照してください。
歩き方を変えてから最初のうちは、足のすねの外側などが痛くなるかもしれません。しかしかまわずできる範囲で続けてください。
そして
▼入浴後
▼長く歩いた後
▼ひざが痛い時
これらの後に氷嚢でひざを１０分以上冷やしてください。
①歩き方を変える
②氷嚢で冷やす
この①②を続けているだけで、ひざ痛は改善し
長く歩けるようになってきます。
※筋肉をつける訓練やストレッチはやらないでください。
※早く効果があらわれる方が多いですが、２か月間は続けてみてください。
※４０分連続歩行したときは、１５分休んでください。そうしたらまた歩き続けてもいいです。
４０分歩いたら１５分休むというサイクルで、ひざが痛くなったら氷嚢で冷やす。
これを一日３回繰り返せるようなタフなかたは、驚くくらい急速にひざ痛は改善します。ただ歩いて冷やすだけなのに。
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