成瀬整骨院ブログ
肩こりの解消法
2011年2月 8日 23:02
肩こりの固くなった筋肉を解放してあげるために、リラックスする時間、できれば周りに誰もいない、一人静かな時間を定期的に確保してください。家の中でその場所がなければ、入浴中でもトイレの中でもいいです。
そこでリラックスして凝り固まった筋肉を芯から柔らかくする方法を紹介します。
これは自律訓練法、ヨガ、気功法などで用いられている方法です。
ｲｽなどに座った状態か寝た状態、できれば頭が後ろに、もたれかかれる状態で行います。
①まずをゆっくり吐きながら、分割して身体を柔らかくしていきます。手の指→手首→肘肩→の付け根→首→顔面の頬→目→鼻→最後に舌をリラックスして、口を「ダラーン」と開け、ヨダレが垂れるくらいまで顔の力を抜いてみてください。
頭の中で「ダラーン」と声を出しながら行うと効果的です。
これらを、何回も繰り返して行うと、深くリラックスできる瞬間が訪れます。できれば全身にリラックスをおこなってみてください。
一度それができると肩こりは、未来永劫解消できます。
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